跨阈步态是什么步态（跨阈步态又称为什么步态）



专为步行量身定制的“步态”

每个步行的人都有一种独特的运动模式，称为步态。因此，一些罪犯已经通过他们走路的方式被识别。步态是可以改变的。随着年龄的增长或曾经受过伤，我们走路的方式也会不同。情绪可以表现在我们走路的方式上。例如，当我们兴奋的时候，走路的方式是一种形式，而当我们情绪低落的时候，走路的方式又是另一种。

人类是唯一一种用两条腿直立行走和奔跑的哺乳动物，人类的这种行为被称为两足运动。在《漫游癖》一书中，作者丽贝卡·索尔尼特完美地捕捉到了我们大多数人认为理所当然的一种活动。

肌肉紧绷。一条腿支撑着身体，另一条腿像钟摆，从后面向前摆动，脚跟先着地，整个身体的质量向前移动到脚掌上。大脚趾撑开，身体微妙平衡的重量再次移动。

人类身体的构造是经过长时间的演变形成的，可以行走，并且可以长距离行走，因为人们倾向以最省力的方式行走。这意味着在长途旅行中要节省能量，这对我们的祖先来说很常见。在指导步行者和设计步行训练计划时，请务必考虑这种习惯，我们将在不久之后对其进行详细讨论。但首先，让我们熟悉步行的内部运作方式。

作为一名步行教练，会发现它有助于我们更好地了解人类从脚跟触地到脚趾推开和从两腿站立到迈出步伐的步态。步行的动作方式很复杂，尽管我们的文化倾向把它称为“只是步行”。我们将分解步态周期，观察肌肉的运动，并比较步行和跑步。对走路的生物力学有了更好的理解，教练就能提供更高水平的指导。

运动解剖平面

解剖平面是将人体分成若干部分的虚构面（图１）。这些平面在科学上很常见，被用来定位和定义身体部位、结构和解剖运动。接下来介绍３个主要层面。

（１）额状面。额状面（或冠状面）将身体分为前后两部分。

（２）矢状面。矢状面将身体分为左右两部分。

（３）横断面。横断面将身体分为上下两部分。

在每一个身体平面内也有运动。

（１）额状面的运动是横向的。例如，左右折返移动就发生在该平面。

（２）矢状面的运动是向前或向后的。例如，走路或跑步。

（３）横断面的运动是旋转的。例如，上半身的旋转运动。

分解步态周期

步行可能看起来像是一个基本的向前运动，但它是相当复杂的。虽然步行的主要动作发生在矢状面（见运动解剖平面），但在步态周期中，身体内的几乎所有平面内都有运动发生。对一般的观察者而言是察觉不到的。臀部外展和内收在额状面内运动，而骨盆、髋关节、膝关节，甚至脚在横断面内旋转。步态周期包括从一个步态到下一个步态的全过程。走路时，至少有一只脚总是在地上。

步态周期的不同阶段

步态周期有两个主要阶段：站立阶段和摆动阶段。站立阶段是当一只脚或两只脚都与地面接触的时候。摆动阶段是当一只脚在空中的时候。站立阶段约占周期的６０％，而摆动阶段约占４０％。站立阶段可以进一步分解为单支撑（单脚着地）和双支撑（双脚着地）阶段。

双支撑站立阶段

步态周期中的双支撑站立阶段是一只脚向前面伸出。两只脚都在地面上，前脚重心点在脚跟上，后脚重心点在前脚掌和脚趾上。前腿的上半部位弯曲，膝关节伸展，脚踝背屈（脚趾拉向胫骨）。后腿部位伸展，膝关节略微弯曲，脚踝弯曲。步行时的快照显示下肢、地面和上半身形成一个三角形，质心恰好位于中间的上方，形成顶点（图２）。

当身体在平面上被切成两半（请参考前面的运动解剖平面图），那么身体的接合点就是使身体两边质量相等的点。如果从这一点把身体悬挂起来，就能达到完美的平衡状态。但随着身体位置的变化，肚脐也会发生轻微的变化。在步态分析中，质心运动是一个重要的研究领域。为了达到训练的目的，了解质心对步行的基本影响是很重要的。在迈步之前，两腿并拢时，双腿很容易支撑。当采用双支撑站立时，两条腿都不在身体正下方，所以身体没有直接的支撑，身体的重量直接压向地面。腿和躯干成一定角度，很难支撑住躯干。我们将在不久之后进一步讨论这个概念，因为它与步行速度有关。

双支撑站立步态在步态周期中出现两次：开始和结束，双腿处于相反的方向。在这些短暂的时刻，两条腿承受身体的重量大致一样。站立阶段占步态周期的６０％，但其中的双支撑站立阶段非常短。在一瞬间（随着速度的增加，时间甚至会更短），前脚的脚后跟着地，当身体质量向前移动到前脚时，后脚被推开，双支撑站立阶段就结束了。

摆动阶段

当后脚离开地面时，随着后腿向前移动，体重转移到前腿，摆动阶段开始。为了促进摆动，后腿的脚踝背屈（将脚趾拉向胫骨），膝关节弯曲，对应一侧的臀部稍稍抬起。随着摆动的进行，后腿逐渐向前，然后迈过前腿。髋关节弯曲，膝关节伸展，为着地做准备。之前的前腿此时已变为后腿，并即将进入下一步的摆动阶段。

单支撑站立阶段

这个阶段与摆动阶段同时发生。当一条腿处于摆动阶段时，另一条腿处于单腿站立阶段。身体向前移动，脚掌抬起，脚跟着地，另一条腿的脚跟离开地面，单腿支撑阶段开始，身体所有的重量落在一条腿上。虽然一般人不会注意到这些细节，但身体实际上会在这种步态中做出调整。当身体跟随着腿向前移动时，才能更容易支撑身体重量。（可在未来将会探讨的“走的步幅较小”中看到它怎样影响步行速度。）当身体在支撑腿的正上方，摆动的腿在身体的正下方时，这种姿势称为站立中间期。从此刻开始，当身体在支撑腿前面移动时，身体加速，继续单腿站立阶段，直到另一条腿的脚跟着地，开始双支撑站立阶段。然后，另一条腿开始了单腿站立阶段（图３）。

步行方法

步行被描述成各种各样的动作，包括倒立摆、撑竿跳高和一系列向前落地的动作。了解这些方法可以帮助教练指导步行者进行更好的运动，走出更平稳的步伐。

倒立摆

摆是悬挂在细线上的重锤装置，它可以做往复运动。当我们在研究步行时，通常会想到胳膊和腿像摆一样能做往复运动。教练在指导过程中经常使用这个类比，例如，告诉步行者较短的摆移动得更快，因此弯曲手臂可以使我们摆动得更快。但是对于步行模型来说，过度摆动就会翻转。固定点是支撑腿的脚跟，质心是向前移动的，但在这种情况下，摆的固定点一直在移动。看看这个步行模型（图４），教练可以看到在脚跟着地后，身体是如何将质心转移至支撑腿的顶部。当支撑腿在后面时，质心就会向前、向下移。所以，在行走的过程中，会有垂直运动。然而，为了能够有效地跨步，身体的其它部位，如骨盆和肩膀，会随之进行调整，健身者几乎察觉不到上下的摆动（之后我们将讲述如果步行者察觉到身体摆动，该怎么做，这样可以帮助步行者更有效地步行）。一个摆可以把运动的动能转换成重力势能，然后再转回来，从而继续摆动。步行是动能和势能交换的过程：脚着地时的动能和身体的重量集中在前腿上，有点像撑竿跳高，但身体的重量在腿上；然后，当身体继续向前行走时，势能起主要作用，类似下落时会利用重力。每一步都是如此。

撑竿跳高

把走路比作撑竿跳高有助于说明身体在走路时的加速和减速。撑竿跳高运动员在立竿时，因为要起跳，动作会相对变慢。它看起来就像是慢动作，跳到最高时，似乎动作会暂停，然后随着身体下落再增速。把撑竿跳高运动员想象成身体的质心，立竿是脚跟着地。身体在双支撑站立阶段到站立中间期时减速，然后在站立中间期到双支撑站立阶段时加速，直到另一只脚的脚跟着地，再次减速，如此循环。

向前落地

通常把行走定义为脚向前落地的运动。在撑竿跳高的模型中，我们可以看到，落地是步行的一部分。从站立中间期开始，一条腿支撑身体，另一条腿从身体下方向前摆，摆动腿的脚后跟着地后成双支撑站立。从站立中间期到双支撑站立阶段，身体向前倾。前摆是行走的加速阶段，但是当脚着地时，加速停止。继而是减速阶段，这个阶段就像爬山，所以速度稍微下降一点属于正常现象。这些速度和上下摆动的变化都是细微的，通常是察觉不到的，但却影响着我们的动作表现。不久之后当我们讲解提速的时候，这个步行模型至关重要。

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