职场压力管理：跟自己和解，轻松上阵

有些沉重无人可分担，只能自己左肩换右肩。

在职场里沉浸久了的小伙伴，应该深有感触吧？各种deadline压得你喘不过气来，而那边，35岁的焦虑还在不停地袭扰，地中海越发明显了，但彩礼钱还差一大截，首付还不知道在哪里……

鸭梨山大不仅仅是感叹，是真实的写照。如何突围？

知己知彼，首先得认识职场压力吧。

01

何谓职场压力？

关于职场压力，不同人有不同的感触，但无一例外地能列举一串串长长的清单，吐槽不止，但往往存在认知的偏差。

如：每天工作16H以上，干活累到腰都站不直了，这是不是职场压力？天天加班码字到深夜，困到遇到“貂蝉”都张不开眼，这是不是职场压力？每天被领导撸，经常替同事背黑锅，这是不是职场压力？……大部分人感受，所有这些就是职场压力。但严格来说，这些仅是导致压力的潜在因素，或者说是压力的来源之一。

压力（STRESS）源于拉丁语，指的是人们对目前已出现或将要出现的事情所产生的精神困难，并以此为基础引发某项情绪，主要体现在思想层面、精神层面和行为层面。

从这个意义上讲，工作劳累、领导摩擦、同事纠纷等破事仅仅是外在“刺激”，而关键是被“刺激”的对象是否起反应，如若波澜不惊，则刺激是无效的职场压力来源。

职场压力，对于我们大部分职场小伙伴来说，尽管形式各种各样，但来源无非三类：社会环境因素、组织因素、个人因素。

社会环境因素。在20年前，听到知识爆炸这个词，多少感觉有点故作惊人之状。但今天，这一切都在猛烈地发生着，变化大大超出了原有的认知范围。经济、文化、技术等变化，在精神上和事实上迫使职场的小伙伴不得不负重前行，一刻也不敢懈怠。VUCA成为这个时代最主要的写照，作为社会中的一份子，作为一个弱小的个体，我们都无法改变这个社会环境，除了“适应”我们别无选择。

组织因素。如果说社会环境因素还离得比较远的话，那么组织因素则是切切实实的，每天必须面对的。而组织因素又可以进一步细分为组织变革、组织生命周期、工作环境、工作负荷过重、工作乏味、领导作风问题、人际关系复杂/恶化等。尤其是领导作风及人际关系，是最大的压力发源地。很多小伙伴，尤其是在大公司搬砖的小伙伴，导致其最后依依不舍离开组织的，往往是领导作风与人际关系复杂，因为这些因素通常无法规避、转移。

个人因素。个人自身的问题是压力的直接来源，环境、组织是外力，个人是内力。面对挑战缺乏信心、无法从工作挫败中走出来等，这些都会成为主要的压力来源。

02

压力超标了吗？

压力有大小，每个人承受能力不同，如何判断自己压力过大以至于要爆表，需要介入管理了呢？

比较常用的判断方法是做一个心理压力测试，根据测试结果来判断是否已经超标了。如：APESK-PSTR心理压力量表、汉密尔顿的抑郁量表和焦虑量表、事件量表、90项症状自评量表等。很多试用版本可以做测试，并有简单的解释说明。

自我测试的题量通常没有那么充分，尤其是免费的使用版本，通常量非常小，只是引流的一个工具而已，而且解读也不是很专业。要想效果更好，可以借助专业的咨询顾问，通常比较一些“大厂”会配备专业的心理咨询师来给员工做心理辅导，可以充分利用资源。如果企业没有设这个岗位，那么只能到外部去找了。

除了做测试，一个比较便捷的方式是自我感知压力。自我感觉虽然不是很准确，但对于预防压力爆表很有帮助。当你感觉身心具备的时候，就是一个临界点了。也就是需要考虑干预自己压力的时候了。

通常，可以将压力分为轻度、中度、重度三等。轻度压力是有益无害的，人无压力轻飘飘，有适当的压力调整得当可以变成源源不断的动力。到中度压力的时候就要格外小心了，不能再加压，否则就像气球一样，瞬间灰飞烟灭了。

03

如何有效减压？

给自己减压，不能等到自己感觉生无可恋的时候再进行，必须及早发现及早进行有效疏导，减缓压力。具体如何做呢？

识别压力的类型。有些压力是正面的，与高的激励、正能量、敏锐的感知等相关，可以激发人的斗志，压力变成动力；有些压力是负面的，如冷漠、绝望、挫败感等。不同的压力的应对方式不同，正向的，因势利导；负面的，及时释放，防止它们消磨侵蚀意志与动力。

正面的压力是有益的，相对来说比较好处理，大可以坦然处之。而面对负面压力的时候，则需要通过一些小技巧来管理。

首要的是保持阳光的心态。阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、心境和心态。这也正如亚里士多德所说“生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。”“阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时候，只是他们追寻阳光的心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。”

如何判断呢？简单来说，“只有半杯水和还有半杯水”就是一个很好的判断标准。

其次是跟自己和解。每个人都有自己的长处，也都有自己的短板，随着年龄的增长，没有必要太过苛求，尺有所短寸有所长，不要自己为难自己。每当情绪低落或意志消沉的时候，想想那些更艰苦的兄弟们内心就释然了。尽管有点阿Q心态了，但有效就好，其它都是浮云。

动起来。阳光心态、自信心，不仅仅来自思想，健康的体魄也是重要的来源。保持一个可以持续的锻炼计划，打球、跑步等，根据自己的爱好选择。很多压力，随着一场场挥汗如雨的体育竞技而消失得无影无踪。

聚焦当下，减少对未来的焦虑感。要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的，有数据表明：40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生的事；12%的人担忧别人的想法；10%是无关紧要的事；8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。“杞人忧天”对大部分人来说是很贴切的形容。

学会转换。心态、环境、方法等，在某个特定的场景下可能是误解的，人很容易走进死胡同。但，转换一下就好了。近年，不少企业家选择到寺庙里静修一小段时间（一周，甚至一个月等），就是应用了转换的小策略。通过环境的改变，让自己平静下来，心境不同，压力也就容易释放掉了。

不管是阳光心态、还是环境心态转换，核心还是要进行自我修炼。通过自我不断修炼，达到“他强任他强,清风拂山岗,他横由他横,明月照大江”的理想境界。

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参考资料：

[1] 葛玉辉,王倩楠.职业生涯规划[M].北京:中国工信出版集团,2019.

[2] 徐嘉亿.B银行南昌分行员工压力管理研究[D].南昌:南昌大学,2021.

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